[...] są zaj**iste. :) co do bułek to polecam grahamki z lidla te co są ich wypieku. Po kompozycji posiłków widać, że zawsze składają się z wielu różnych produktów. Wynika to z przepisu czy jednak z tego żeby różne źródła były danego makro składnika? Np obstawiam że w przypadku szejka po treningowego chodzi o różne źródła ww (fruktoza/glukoza/itd)
[...] W talii dobre 2cm mniej. Siłowo constans / niektóre ćw lekko do przodu, choć tu na rewolucję nie liczę przy takiej specyfice treningu. Pod koniec września wrzucę kreatynę to pewnie z 1 - 2kg wlecą. Dodam wtedy też węgli. W ten weekend szkolenie znów, ale bez wielkich rozjazdów (Wrocław), więc nie powinno być tragedii jeśli chodzi o jedzenie.
[...] za pomocą % udziału w diecie jest mocno nieprecyzyjne. BIałko przeliczam na kg masy ciała lub kg LBM (jeśli to redukcja), bo w tej materii jest się na czym oprzeć jeśli chodzi o literaturę opartą na badaniach w których udział brali sportowcy. Przykładowo 30% białka moze być OK jak to jest powiedzmy 2g / kg masy ciała, ale 30% białka nie [...]
[...] bo organizm ma możliwosć adaptacji do wyższej i niższej podaży energii, u niektóych osób jest to adaptacja lepiej rozwinięta u innych - gorzej ;-) I jeszcze jedno - jeśli chodzi o mnie to marzy mi się inna formuła IF, a mianowicie taka gdzie post (modyfikowany) przypada np 2 - 3 x w tygodniu. Innymi słowy chciałbym aktualnie zafundowac sobie [...]
[...] to "tnij węgle" ;-) Ale powiem tak - przecież ani dietetyka ani praca nad sylwetką nie polegają na szukaniu drogi na skróty. Z drugiej strony ropzumiem doskonale że nie chodzi też o robienie sobie pod górkę... Problem polega na tym, że odchudzajać się i tnąc węglowodany można zajerzeć na pierwsze lepsze forum i uzyskać pomoc od Ludzi Dobrej [...]
nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]
[...] na nogi itd bo chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc gorne partie miesnie ale widzac jaki plan mi poleciles to poprostu sie zalamalem najwidoczniej myslisz ze jestesmy jesli chodzi o cwiczenia zieloni jak zielona jest trawa no coz moze dla ciebie ale sam stwierdz skoro w ciagu 2 miesiecy przybralem 12 funtow masy to nie jest zle tymbradziej ze tu [...]
Więc tak oczywiście co do sniadania polecam tak jak powiedziałem. Odejmij odpowiednio ilość węglowodanów z owsianych wtedy jak napisałeś. Jeśli chodzi o tej „nieszczęsny” olej lniany. Wyjdzie go bodajże 5-10g z tego co widzę w diecie Debee. Suplementuje się O3 już wiemy, wiemy też że konwersja ALA do EPA i DHA jest marna. Poza [...]
[...] - zbliżona do bcaa xtra (troche lepsza), pianka 'na wierzchu' sporo mniejsza Ciekawy produkt dla osób, które stawiają na ten najważniejszy z 3 głównych bcaa, bardzo dobrze wychodzi w porównaniu do innych leucyn dostępnych na rynku jeżeli chodzi o cenę. Dodatek hmb - mi w niczym nie przeszkadza, nigdy tej substancji nie stosowałem i raczej nie [...]
[...] twarde, "motoryczne"-ciężko mu będzie nauczyć się finezji. 2 niezależnych od siebie aspektów SW O aspektach: finezja i skuteczność-jest powyżej. Za to jeśli chodzi o samą nazwę- nazwa "sztuka walki" jest bardzo ważna. MMA choć w angielskiej nazwie ma "martial arts" od idei sztuki walki odeszło-tylko do walki. [...]
[...] jako podstawą-ci którzy tak myślą początkowo-albo zmieniają sposób myślenia albo odchodzą To po co tak usilnie starasz się udowodnić skuteczność aikido? O to właśnie chodzi! O tym mówimy od dłuższego czasu, a Ty uparcie zaprzeczasz 2) Wydawało mi się, ze K1 to zawody uderzaczy-jesli tak-co robiłby tam ktoś, kogo orężem są dźwignie i rzuty [...]
[...] grzbietu, nie jakieś kur.va mizianie się, najbardziej mnie zaskoczył skok tej progresji ze 110kg na 190 - 80kg więcej! Karol wytłumaczył na szybko, jak go spytałem, że chodzi po prostu o to by jak najmocniej rozerwać te włókna mięśniowe, dlatego te skoki ciężarów są tak duże. Później był krótki wywiad z Karolem-potreningowy, gdzie [...]
o powiem Ci, że generalnie np. forum jest mega dużą pomocą jeśli chodzi o trening, miskę itp. tak wiele osób - zwłaszcza początkujących - popełnia ten błąd, że nie słucha swojego ciała i nie obserwuje jego reakcji na to, co się dzieje z nim po poszczególnych treningach. Każde ćwiczenie wiadomo, musi być wykonywane wg określonych zasad, ale [...]
Po 30 kolejce Eredivisie 30 kolejka Eredivisie nie wyjaśniła nic jeśli chodzi o końcowe rozstrzygnięcia. Mało tego, co nieco wręcz skomplikowała. W górnej części tabeli utrzymało się status quo, ale walka o utrzymanie robi się coraz bardziej pasjonująca. W ten weekend cztery ostatnie drużyny zdobyły w sumie 10 punktów. Dla porównania: aby [...]
[...] cieszy :D Pewnie czwarte powtórzenie by poszło w siadach przy 90kg, ale wolałem nie ryzykować bez asekuracji, więc zrobiłem 1 clastersa. Jest jakieś przełożenie jeśli chodzi o podwójne dno, a zwykły siad na ciężar ? B Mega ból. Odrazu po ostatnim powtórzeniu "piłeczki" Są zaj**iste. Mógłbym dłużej tak skakać. Dopompowało to łydki [...]
[...] dają nam większego nabicia czy siły a tylko dodatkową retencje. Nie mniej do pierwszysch startów szykowałem sie na b-ww dietach i dosyć bogatych w ww. Bo poniżej 300g nie schodziłem. W 2015, było podobnie jednak zjechałem w koncówce do 220g ww i troche wiecej tłuszczy miałem. Pozowoliło mi to mniej odczuwac głód. Podmianka ww na tłuszcze [...]
[...] a o ankiecie napisalem dla jaj. W sumie niepotrzebie wiec masz racje. Przepraszam za ankiete i ten post mozna smialo skasowac. Nie zmienia to faktu ze z tym oraniem to mi chodziło o zmiane federacji ze nie mogles w klasyku w ifbb nawet eliminacji przejsc a w innych federacjach nagle zostałeś mistrzem i nikomu nawet Twoje gino nie przeszkdzało. [...]
Siema, ja dopiero wróciłem z debiutów do Łodzi :) Zawody trwały bardzo długo.. około 23 wychodziliśmy jeszcze do kategorii Open. Udało mi się wygrać kat. do 85kg :-) jestem przeszczęśliwy :-) Jeśli chodzi o chłopaków z forum to Znawca wygrał +90 i Open, Karpik wszedł do finału w bardzo mocno obstawionej 90tce, był ostatecznie na 6stym miejscu. [...]
Aleks oco chodzi ze skasowaniem wiadomosci ? Gibon pytal oosoby z podwyzszonym hematokrytem czy biora cos na wsparcie watroby, lapie sie do tej grupy... chyba, ze to juz nie aktualnie Miałeś odpowiedz kilka postów wcześniej A heparargen to je na wątrobę ma wpływ na morfo ? Ja stosuje heparegen nie zauważyłem żadnych odchyleń od norm. Co do tematu [...]
[...] dobrze. Najwyżej za jakiś czas oddam krew. Nie ma problemu. A argumenty, że szkoda głowy na trt i takie dawkowanie to jakiś absurd. Bo wlasbie często na trt czujemy się lepiej niż na cyklu. A o to w sumie chodzi w życiu. A jak ćwiczysz i micha jako tako jest to i forma jest całkiem niezła. A oddać krew raz na 3 miesiące to raczej żaden problem.
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
